Делаю спортивное тело. У кого такие же интересы - WELCOME!


Мои параметры:
Рост 163 см.
Вес сейчас 52,4 кг
Самый высокий вес 64 кг
Самый низкий вес 45 кг

Цель: спортивное тело с помощью ПП и спорта.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:05 

В виду того, что теперь я работаю, у меня нет возможности расписывать каждый день тут свой рацион.
И так подумала, подумала...и поняла, что это все равно никому не интересно. Ведь правда же?
Посему мое решение - запиливать тут низкокалорийные рецепты и их фотки в моем исполнении, писать вес, количество калорий и белка, мои ощущения и фото тела, для наглядного прогресса, выкладывать полезные редкие статьи, в том числе и собственные заметки.
ЗЫ. На опрос просьба отвечать честно - я не обижусь :)

Вопрос: Ведь так?
1. Да, нафиг не нужны тут твои рационы 
3  (10.34%)
2. Да, фото рецептов и твоей туши тут будут полезнее и интереснее 
17  (58.62%)
3. Нет, мне нравится читать про чужую жратву 
8  (27.59%)
4. Мне вообще тут ничего не нравится 
1  (3.45%)
Всего: 29
22:17 

Рацион:
Завтрак (поздний) - каша с молоком и ложечкой меда, кофйе с молоком и сорбитом.
Перекус - натуральная активия (150 г), 2 яйца, протеиновый коктейль на молоке пополам с водой.
Обед - 500 г (!!!) клубники
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, пачка обезжиренного творога с двумя ложечками варенья.

Физнагрузки:
Никаких. Разве что уборка квартиры.

Вердикт - позор мне, лентяйке. И с едой плохо, неправильно и несбалансированно.


запись создана: 23.06.2013 в 15:50

@темы: Отчет за день

21:57 

Сегодня была одна большая прогулка весь день, поэтому позволила себе расслабиться сегодня, а не в воскресенье.
Итак, было заточено:
Пачка творога с вареньем, 2 чашки кофе с молоком и сорбитом, 2 яблока, мороженое (стаканчик), роял чизбургер в максраке, половина порции картошки фри, 1 сырный соус, мороженое макфлурри. Дома еще съела немного кефирно-бананового десерта (о нем позже).
По калориям вышло примерно 2000 ккал, за норму не вылезла, если не считать, конечно, избытка плохого жира в максраковской еде. Все, теперь опять долго не буду ее есть.
Завтра обычное питание и тренировка ног и попы.

@темы: Промежуточное

20:01 

Конечно, плоховато видно, но руки стали ощутимо рельфнее с тех пор, как я разделила тренировки на сплиты.



Для тех, кто читает меня впервые. Вот такое желе у меня было год назад, для сравнения:

@темы: Фото, Промежуточное

19:57 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - вареная курица (бедро), гречка. Овощной салат.
Перекус - 2 яблока.
Перекус (после трени) - прот на воде.
Ужин - обезжиренный творог.

Физнагрузки:
Силовая (верх) - 30 минут, кардио (эллипс) - 20 минут.


@темы: Отчет за день

22:43 

Сегодня отчета нет, я вся на эмоциях - первый рабочий день все-таки! о нем я скоро расскажу в своем основном дневнике, а по тематике этого бложика - все ок, я не сорвалась нисколько, просто много углей сегодня было и все как-то вперемешку. Завтра все наладится.
ЗЫ. Там очень крутая и ЗОЖная столовая!! не надо теперь ломать голову, что готовить с собой, буду брать только перекусы.

@темы: Промежуточное

22:22 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог, 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 4 формочки с протеиновым желе (16 г белка)
Перекус - ЦЕЛАЯ плитка протеиновой шоколадки, чуть жеппа не слиплась. И кофе с молоком.
О батончике www.sportbalans.ru/catalog/chocolate/0/18149
Обед - немного салата (консервированная кукуруза, яблоко и йогурт). Не очень понравилось, да и в кукурузе сахар, в топку.
Ужин - протеиновый коктейль на воде, 2 формочки протеинового желе.

Физнагрузки:
Силовая (низ) - 30 минут, кардио - всего 15 минут (вело).
Обленилась я, да.


запись создана: 19.06.2013 в 16:39

@темы: Отчет за день

16:45 

Опять эксгибиционизм)

Я так люблю с утра свое тонкое тельце, что с заспанным лицом беру телефон в руки и делаю снимок, для истории) чтобы было потом видно прогресс.
Ну и с вами делюсь.


Вес сегодня - 52,2
Грудь - 84 см
Талия - 63,5 см
Живот - 76 см
Бедра - 88,5 см
Одно бедро - 49,5 см
Над коленом - 38 см

@темы: Фото, Промежуточное, Вес

22:41 

Разлила по формочкам протеиновое желе, поставила в холодильник. Утром посмотрим, что из этого выйдет :shuffle2:

22:37 

Рацион:
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой с яблочком и кусочками орехов, собственно, вот, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 1,5 ч.л. меда с горячим чаем (кашель до сих пор), яблоко.
Перекус (послетренировочный) - протеиновый коктейль на воде.
Обед - сегодня белковая вкуснятина, вареные кольца кальмара. Для справки - белка 18 г, жиров и углей - 0г, калорийность 75 ккал (это все на 100 г). Итого мой обед вышел на 345 ккал, но при этом белка 82,8 г. Офигеть.
Кстати, упаковка замороженных кальмаров всего 150 рублей, в общем-то приемлимо, я считаю.
Перекус - 2 хлебца с кусочками легкого сыра
Ужин - обезжиренный творог с медом
Перекус - 300 г клубники.
К слову, о клубнике. В 100г всего 30 ккал, так что можно кушать смело, пока сезон. Правда, лучше утром, но я не удержалась!

Физнагрузки:
Силовая (верх и пресс) - 30 минут, кардио (эллипсоид) - 20 минут.


запись создана: 18.06.2013 в 13:28

@темы: Отчет за день

21:50 

Чтобы не потерять

Творожно-банановые лепешки
110ккал\100гр

Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

Протеиновое желе
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.

Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт).

@темы: Рецепты ПП

20:01 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом, чай
Обед - гречка, кусочек куриной грудки.
Перекусы - активия с медом, бутерброд (цельнозерновой хлеб с маслом), 1 яйцо.
Ужин - ужин клевый, чо. Протеиновый шоколадный батончик и 2 скупа протеинового коктейля со вкусом черничного йогурта. Я щаслив!
Перекусы - кофе на молоке и сорбите, яблоко, 2 хлебца с кусочками легкого сыра.
Все, на сегодня хватит, пора остановиться :)

Физнагрузки:
Никаких.


запись создана: 17.06.2013 в 14:09

@темы: Отчет за день

14:05 

Вес уже, кстати, 52,4.

@темы: Промежуточное, Вес

14:04 

Боже, сделай меня развидеть куриную грудку.
Ненавижу уже :fire:
Но что поделать, куриная грудка - это единственное мясо, которое я могу себе позволить, в том числе, и с экономической точки зрения, ТЫК

17:58 

Воскресенье - это единственный день, когда я освобождаю себя от подсчета БЖУК. Но не обжираюсь, просто ем в пределах нормы. Много черешни, 2 батончика мюсли в шоколаде - немножко порадовала себя.
Вот что интересное заметила - раньше (читай - всегда, когда худела голодовками и отсутствием правильной нагрузки) я бы устроила себе на выходных дикий зажор, смела бы все из холодильника. Сейчас там лежат шоколадки, булочки, сосиски. И я к ним равнодушна. Просто поняла, что если организму хватает белков, соблюден баланс всех веществ, не урезан сильно калораж (не более, чем на 20%) - обожраться просто не тянет и вообще противна вся эта жареная жирнятина и сладкие булки.
С понедельника я выхожу на новое место работы и думаю, что готовить с собой и какие брать перекусы. На завтра приготовлю два контейнера - очень надеюсь, что мне разрешат разбить обед на два раза по 30 минут. Насчет перекусов подожду, осмотрюсь для начала.
Потом буду брать с собой ряженку, яблочки - что-то быстрое.

18:35 

Сегодня после тренажерного зала, снова расчлененка)

Пресс не втянут, но напряжен.
читать дальше

Бицепсик проклюнулся, причем рука почти не напряжена.
читать дальше

@темы: Промежуточное, Фото

18:16 

Рацион:
Завтрак - 200 г творога 5% с 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом
Обед - фруктовый салат, кусочек куриной грудки
Перекус (после трени) - протеиновый коктейль на воде
Ужин - кусочек куриной грудки, обезжиренный творог (200г)

Физнагрузки:
Силовые (ноги, бедра, пресс) - 25 минут, кардио - 30 минут.


@темы: Отчет за день

20:04 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом (вкусный творог попался, новенький для меня), кофе с молоком и сорбитом.
Обед - салат (грудка, яблоко, стебель сельдерея и натуральный йогурт)
Перекус - то же самое.
Перекус - хлебец с кусочком сыра, кофе с молоком и сорбитом.
Ужин - куриная грудка, творог 5% с медом.

Физнагрузки:
Опять никаких...Слабость такая, что еле до дома доползла после собеседования.


запись создана: 14.06.2013 в 12:51

@темы: Отчет за день

18:43 


@темы: Мотивация

12:54 

Буду фитоняшей

главная