• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:45 

Рацион:
Завтрак - овсянка на молоке, 1ч.л. меда и 2 грецких орешка, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - фруктовый салат (нектаринки и творожная активия)
Перекус - 3 яйца, 3 помидорки черри
Ужин - стакан горячего молока с медом+немножко масла (болею, блин), 200 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Физнагрузки:
Никаких (причина все та же)


запись создана: 13.06.2013 в 11:37

@темы: Отчет за день

23:05 

Завтра попробую сделать)

Салат из сельдерея, курицы и яблок
На 100г. – около 70ккал.

100 грамм отварной курицы (лучше цыплёнка);
1 корень сельдерея (грамм 50);
1 лимон;
1 яблоко;
100 грамм натурального йогурта.

1. Измельчаем мясо курицы и смешиваем его с отварным сельдереем и яблоком, нарезанными соломкой или кубиками.
2. Заправляем салат лимонным соком и поливаем его нежирным йогуртом.
Это блюдо очень хорошо сочетается со злаковыми хлебцами

@темы: Рецепты ПП

23:04 

Я яростная противница голода и анорексии, а кушаю на 1200-1300 ккал в день максимум. Больше не влезает. Никак. В меня уже не лезут просто грудка, яйца и творог, овощи и фрукты. Ем через силу.
И что делать? я не хочу потерять мышцы. :small:

@темы: Так делать нельзя

23:00 

Рацион:
Завтрак - 200 г творога 5%, 15 г варенья, кофе с сорбитом и молоком.
Перекус (перед тренировкой) - немного гречки + крохотный кусочек ржаного хлеба
Перекус (после тренировки) - протеиновый коктейль на воде, 1 банан
Обед (поздний)- курогрудка и гречка
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, бутерброд (хлеб, масло, сыр - захотелось ужасно), 50 г творога.

Да, одно и тоже почти каждый день. Просто нет фантазии на низкокалорийное разнообразие у меня :small:

Физнагрузки:
Силовая тренировка верха - 30 минут, потом растяжка и 30 минут кардио (эллипсоид)


запись создана: 12.06.2013 в 10:48

@темы: Отчет за день

11:08 

Люблю по утрам фотографироваться))



И наконец-то - о,да! - я вижу на теле следы занятий спортом.

upd. Для тех, кто не в курсе, какой я была, даю ссылку в моем основном дневнике betaminka.diary.ru/p182656835.htm
запись создана: 12.06.2013 в 10:36

@темы: Фото, Промежуточное

20:28 

Рацион:
Завтрак - 150г творога (5%), 15 г джема на фруктозе, кофе с молоком и сорбитом.
Предтренировочный перекус - вареная гречка, свежий огурчик
Послетренировочный перекус - протеиновый коктейль на воде
Обед - гречка с куриной грудкой
Ужин - 2 яйца, 100 г грудки
Вышло 1050 ккал. Недобор как минимум 500 ккал! пойду, поищу что-нибудь белковое в холодильнике...

Физнагрузки:
Тренировала низ (ноги, попа, пресс) - 40 минут, 5 минут растяжка. Заметила, что тянусь с каждым днем все лучше и лучше.
Кардио - 25 минут (10 эллипсоид, 15 дорожка).



запись создана: 11.06.2013 в 09:45

@темы: Спорт, Отчет за день

17:25 

К слову, пресловутый тренажер "сведение/разведение ног", который троллят все, кому не лень, с недавних пор отпал за ненадобностью. То есть очень просто - вес, который бы давал мне адекватную, нужнюю нагрузку, закончился. Мои мышцы адаптировались к последней отметке. Теперь сама смотрю на пухляшек, сводящих-разводящих ноги по сотне раз, в надежде "похудеть" внутреннюю сторону бедер и вспоминаю себя всего год назад, такую же ТП :D

@темы: Спорт

09:39 

Не буду больше взвешиваться каждодневно. Эти взвешивания нервируют, когда вес каждый день прыгает на 2 (ДВА!!) кг туда-сюда. Хоть и умом понимаю, что вес для меня абсолютно не показатель, не избавиться от ощущения, что поправилась.
Поэтому буду взвешиваться и измеряться сантиметровой лентой раз в неделю.

@темы: Вес

23:03 

Мой вес сегодня - 52,8

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога, 15 г варенья, 1 бутерброд (хлеб и нежирный сыр)
Перекус - 2 вареных яйца, половина бутерброда (хлеб и нежирный сыр)
Обед - овощной салат (в качестве заправки творожная активия)
Ужин - гречка с куриной грудкой
Перекус - протеиновый коктейль
Поздний ужин (после тренировки вернулась в 22:30) - 100 г куриной грудки

Физнагрузки:
25 минут только одолела силовых (устала сильно за день, удивительно, как вообще силы нашлись доехать до зала), тренировала грудь, ноги, спину, поясницу, пресс.
Кардио - 20 минут, велотренажер.

Завтра еду на весь день на пляж с друзьями, набрала уже фруктов, чтобы взять с собой) так что отчет писать не буду, напишу наверное, только вес.
Всем приятного уикенда :rolleyes:


запись создана: 07.06.2013 в 11:54

@темы: Отчет за день, Мой рацион

16:35 

Моя тушка с утра, только с постели встала...поэтому без лица.


@темы: Промежуточное, Фото

16:01 

"Глазированный" сырок

Количество БЖУ и калории на порцию, из предложенных ингредиентов:
Ккал: 82,7
Белки: 14,6 гр.
Углеводы: 4,6 гр.
Жиры: 0,6 гр.

Ингредиенты:
-творог обезжиренный 80гр;
-какао горькое 1 ч.л.;
-корица 1/2 ч.л.;
-ванилин 1/3 ч.л.;
-сахзам по вкусу.

Способ приготовления:
1. Творог перетираем сахзамом и ванилином. Формируем колбаску. )
2. Отдельно разводим какао с водой и корицей до густой консистенции. Водичку льем теплую, аккуратно и постепенно, чтоб не переборщить.
3. Намазываем какао на пищевую пленку, кладем творог и сворачиваем.
4. На 20-30 минут отправляем в морозилку.

Так же, прелестные гурманы, протирая творог, в него можо добавить кокосовую стружку в количестве 1/2 ч.л. И тогда...

Количество БЖУ и калории на порцию, из предложенных ингредиентов с кокосовой стружкой:
Ккал: 100,2
Белки: 15 гр.
Углеводы: 5 гр.
Жиры: 1,6 гр.

@темы: Рецепты ПП

15:58 

Морковно-медовые сырники

На 6-7 сырников:
200 г творога
1 яйцо
1 ч.л. меда
1 средняя отваренная морковь
горсть светлого изюма
горсть тыквенных семечек
1/2 ч.л. корицы

Приготовление :
Творог размять вилкой. Добавить жидкий мед и яйцо, хорошо перемешать.
Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с изюмом и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать.
Выложить в формочки для маффинов творожную смесь в 1,5-2 см высотой, разровнять поверхность лопаткой.
Выпекать при 200 С 20-25 мин.
Подавать с йогуртом натуральным.

@темы: Рецепты ПП

20:45 

Мой вес сегодня - 53,1

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога с 15 г варенья, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - протеиновый коктейль на воде
Обед - 200 г рыбы (пангасиус)+гречка (150 г, вес вареной крупы)
Полдник - 3 нектаринки и несладкий йогурт (салат)
Перекус - 180 г обезжиренного творога
Ужин - 2 яйца
В итоге чуть больше 100 ккал не добрала все равно.

Физнагрузки:
Сегодня были ноги, поясница и немного нижний живот (40 минут). Спасибо доброму дежурному тренеру, что подкорректировал мои приседания, причем сам вызвался помочь. Оказалось, что делать, как он советует - в 2 раза сложнее, с весом 18 кг я еле-еле присела 2 сета по 8 раз. Моя жеппа чуть не лопнула от напряжения.
Потом было кардио, 30 положенных минут. Из них 15 на велотренажере, 15 на дорожке.


запись создана: 06.06.2013 в 09:52

@темы: Спорт, Мой рацион

10:23 

Украла в спортивном паблике. Фигура - мечта!


@темы: Мотивация

10:07 

Почему в эпиграфе моего дневника нет ни весовой цели, ни каких-либо других, обозначенных конкретными цифрами?
Попробую объяснить подробно и самостоятельно, без копипаста чужих статей.
Я думаю, многие знают, что вес - это не главное. Девушки весом в 60 кг могут выглядеть совершенно по-разному, даже с одинаковым ростом. Все зависит от количества мышечной и жировой ткани. То, что мышцы тяжелее жира, все уже давно усвоили как дважды два.
Говоря конкретно о себе, могу с уверенностью сказать, что сейчас я выгляжу в свои 53 кг лучше, чем раньше. Намного лучше. Мое тело еще не обрело желанные пропорции и сухость, но практически ушел целлюлит, дряблость с попы и с колен, откуда мне было ее практически не вывести. Я не делала на этот раз ни баночного массажа, ни обертываний, я только занималась с зале с тяжелыми весами.
Именно поэтому я не знаю, какой вес я хочу. Наверное, плохо не иметь четкой цели в голове - но ведь я могу выглядеть отлично уже при 50 кг, например. А может быть, это будет только при 48 килограммах.
Сейчас во мне довольно приличное количество мышечной массы, но ее скрывает слой жирка, причем на животе его не мало. Я отслеживаю на весах процент жировой массы тела, на данный момент его 22%. Для меня это много, хотя все в норме.
Хочу 18-16%. Ниже нельзя для женщины, а при таком проценте обычно выглядят примерно вот так:



И конечно, объемы. Разумеется, я хочу тонкую 60-сантиметровую талию и округлую попу не более 88 см (для моего роста больше нельзя).
Вот такие у меня цели. По времени их достижения - сложно сказать, надеюсь что за 1-2 месяца при интенсивной правильной работе.

18:34 

Мой вес сегодня - 53,3

Рацион:
Завтрак - 200 г обезжиренного творога, 20 г варенья, кофе с сорбитом и молоком.
Перекус - протеиновый коктейль на воде (после треньки)
Обед - 2 вареных яйца, 1 огурчик, 1 помидор, бутерброд (цельнозерновой хлеб + 30г нежирного сыра)
Перекус - 3 нектарина + 150 г йогурта без сахара (часто делаю такой салатик, вкусняшка)
Ужин - планируется вареная рыба (пангасиус) и сырые овощи какие-нибудь (огурцы или зеленый перец).
Очень мало опять. Но больше есть физически не могу. Надо думать, как повышать кол-во калорий в день.

Физнагрузки:
Вот тут сегодня я вдарила капитально. Как говорится, заставь дурака богу молиться, он лоб расшибет :-D
Во-первых, силовые (сегодня был верх) я дотянула до 40 минут наконец-то. И это почти без перерывов (пару раз по минутке).
Потом начала кардио - 30 минут. Сначала был велотренажер, затем дорожка (по 15 минут). И использовала интервальность - несколько раз на полторы минуты повышала скорость до предела. Датчик ЧСС на обоих тренажерах пару раз показал мне пульс 200, я аж испугалась :horror:


запись создана: 05.06.2013 в 09:20

@темы: Мой рацион, Спорт

10:01 

Из книги "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова

В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла большим количеством заблуждений.
Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что кардиотренировки вообще не нужны, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в день, делая акцент на интенсивности.
Давайте подробнее поговорим о кардиотренировках, а также определим, что такое кардио, какие бывают типы кардио и каково их назначение.
читать дальше

@темы: Статьи

20:58 

Как и почему во время потери жира ваш метаболизм может замедлиться?(c)

Я постоянно вижу, как подорванный метаболизм и серьезные метаболические проблемы свирепствуют в бодибилдинге. Подорванный метаболизм – это, по сути, его резкое замедление, вызванное чрезмерным ограничением калорий, кучей кардио и стрессом.
Говорю от имени всех хороших тренеров – в мире есть не так много вещей хуже, чем полностью убитый метаболизм твоего нового клиента. Но еще хуже то, когда я узнаю, что довел его до этой точки другой тренер.
Все это расстраивает меня, потому что перед тем, как приступить к жиросжиганию с новым клиентом, нам нужно восстановить его метаболизм. Это непростая задача, которая занимает от нескольких месяцев до года. Итак, я официально заявляю: часы кардио, урезанные до минимального уровня калории – это не тот способ, чтобы стать сухим.
Особенно страдает от этой проблемы женский пол. У большинства женщин жиросжигание идет не так легко, как мужчин. В результате, многие из них прибегают к решительным мерам, в попытке стать худее.
Только самые мотивированные мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Низкомотивированные товарищи сдадутся еще задолго до этого уровня, тогда как особо упертые будут ломиться напролом и делать все возможное, чтобы снизить процент жира. Выражение «делать все возможное» обычное в этом спорте. Любой, кто «делает все возможное» готов к голоданию и многочасовому кардио.

Как происходит замедление метаболизма
читать дальше

@темы: Статьи

19:07 

Мой вес сегодня - 53,6

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога, 15 г джема на сорбите, кофе с сорбитом и молоком.
Обед - 200 г вареной рыбы (пангасиус), 1 огурчик.
Полдник - протеиновый коктейль
Ужин - 2 яйца + несколько помидорок черри.
Чуть позже, за 3 часа до сна будет 250 мл ряженки.
Очень мало на сегодня, но из-за жары нет аппетита, не впихнуть ничего больше.

Физнагрузки:
Только ходьба (около часа).


@темы: Мой рацион

Буду фитоняшей

главная