Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Делаю спортивное тело. У кого такие же интересы - WELCOME!


Мои параметры:
Рост 163 см.
Вес сейчас 52,4 кг
Самый высокий вес 64 кг
Самый низкий вес 45 кг

Цель: спортивное тело с помощью ПП и спорта.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:34 

Мой вес сегодня - 53,3

Рацион:
Завтрак - 200 г обезжиренного творога, 20 г варенья, кофе с сорбитом и молоком.
Перекус - протеиновый коктейль на воде (после треньки)
Обед - 2 вареных яйца, 1 огурчик, 1 помидор, бутерброд (цельнозерновой хлеб + 30г нежирного сыра)
Перекус - 3 нектарина + 150 г йогурта без сахара (часто делаю такой салатик, вкусняшка)
Ужин - планируется вареная рыба (пангасиус) и сырые овощи какие-нибудь (огурцы или зеленый перец).
Очень мало опять. Но больше есть физически не могу. Надо думать, как повышать кол-во калорий в день.

Физнагрузки:
Вот тут сегодня я вдарила капитально. Как говорится, заставь дурака богу молиться, он лоб расшибет :-D
Во-первых, силовые (сегодня был верх) я дотянула до 40 минут наконец-то. И это почти без перерывов (пару раз по минутке).
Потом начала кардио - 30 минут. Сначала был велотренажер, затем дорожка (по 15 минут). И использовала интервальность - несколько раз на полторы минуты повышала скорость до предела. Датчик ЧСС на обоих тренажерах пару раз показал мне пульс 200, я аж испугалась :horror:


запись создана: 05.06.2013 в 09:20

@темы: Мой рацион, Спорт

22:17 

Рацион:
Завтрак (поздний) - каша с молоком и ложечкой меда, кофйе с молоком и сорбитом.
Перекус - натуральная активия (150 г), 2 яйца, протеиновый коктейль на молоке пополам с водой.
Обед - 500 г (!!!) клубники
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, пачка обезжиренного творога с двумя ложечками варенья.

Физнагрузки:
Никаких. Разве что уборка квартиры.

Вердикт - позор мне, лентяйке. И с едой плохо, неправильно и несбалансированно.


запись создана: 23.06.2013 в 15:50

@темы: Отчет за день

23:04 

Я яростная противница голода и анорексии, а кушаю на 1200-1300 ккал в день максимум. Больше не влезает. Никак. В меня уже не лезут просто грудка, яйца и творог, овощи и фрукты. Ем через силу.
И что делать? я не хочу потерять мышцы. :small:

@темы: Так делать нельзя

20:01 

Конечно, плоховато видно, но руки стали ощутимо рельфнее с тех пор, как я разделила тренировки на сплиты.



Для тех, кто читает меня впервые. Вот такое желе у меня было год назад, для сравнения:

@темы: Фото, Промежуточное

22:05 

В виду того, что теперь я работаю, у меня нет возможности расписывать каждый день тут свой рацион.
И так подумала, подумала...и поняла, что это все равно никому не интересно. Ведь правда же?
Посему мое решение - запиливать тут низкокалорийные рецепты и их фотки в моем исполнении, писать вес, количество калорий и белка, мои ощущения и фото тела, для наглядного прогресса, выкладывать полезные редкие статьи, в том числе и собственные заметки.
ЗЫ. На опрос просьба отвечать честно - я не обижусь :)

Вопрос: Ведь так?
1. Да, нафиг не нужны тут твои рационы  3  (10.34%)
2. Да, фото рецептов и твоей туши тут будут полезнее и интереснее  17  (58.62%)
3. Нет, мне нравится читать про чужую жратву  8  (27.59%)
4. Мне вообще тут ничего не нравится  1  (3.45%)
Всего: 29
16:45 

Опять эксгибиционизм)

Я так люблю с утра свое тонкое тельце, что с заспанным лицом беру телефон в руки и делаю снимок, для истории) чтобы было потом видно прогресс.
Ну и с вами делюсь.


Вес сегодня - 52,2
Грудь - 84 см
Талия - 63,5 см
Живот - 76 см
Бедра - 88,5 см
Одно бедро - 49,5 см
Над коленом - 38 см

@темы: Фото, Промежуточное, Вес

22:41 

Разлила по формочкам протеиновое желе, поставила в холодильник. Утром посмотрим, что из этого выйдет :shuffle2:

20:01 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом, чай
Обед - гречка, кусочек куриной грудки.
Перекусы - активия с медом, бутерброд (цельнозерновой хлеб с маслом), 1 яйцо.
Ужин - ужин клевый, чо. Протеиновый шоколадный батончик и 2 скупа протеинового коктейля со вкусом черничного йогурта. Я щаслив!
Перекусы - кофе на молоке и сорбите, яблоко, 2 хлебца с кусочками легкого сыра.
Все, на сегодня хватит, пора остановиться :)

Физнагрузки:
Никаких.


запись создана: 17.06.2013 в 14:09

@темы: Отчет за день

14:04 

Боже, сделай меня развидеть куриную грудку.
Ненавижу уже :fire:
Но что поделать, куриная грудка - это единственное мясо, которое я могу себе позволить, в том числе, и с экономической точки зрения, ТЫК

18:35 

Сегодня после тренажерного зала, снова расчлененка)

Пресс не втянут, но напряжен.
читать дальше

Бицепсик проклюнулся, причем рука почти не напряжена.
читать дальше

@темы: Промежуточное, Фото

11:08 

Люблю по утрам фотографироваться))



И наконец-то - о,да! - я вижу на теле следы занятий спортом.

upd. Для тех, кто не в курсе, какой я была, даю ссылку в моем основном дневнике betaminka.diary.ru/p182656835.htm
запись создана: 12.06.2013 в 10:36

@темы: Фото, Промежуточное

09:39 

Не буду больше взвешиваться каждодневно. Эти взвешивания нервируют, когда вес каждый день прыгает на 2 (ДВА!!) кг туда-сюда. Хоть и умом понимаю, что вес для меня абсолютно не показатель, не избавиться от ощущения, что поправилась.
Поэтому буду взвешиваться и измеряться сантиметровой лентой раз в неделю.

@темы: Вес

10:07 

Почему в эпиграфе моего дневника нет ни весовой цели, ни каких-либо других, обозначенных конкретными цифрами?
Попробую объяснить подробно и самостоятельно, без копипаста чужих статей.
Я думаю, многие знают, что вес - это не главное. Девушки весом в 60 кг могут выглядеть совершенно по-разному, даже с одинаковым ростом. Все зависит от количества мышечной и жировой ткани. То, что мышцы тяжелее жира, все уже давно усвоили как дважды два.
Говоря конкретно о себе, могу с уверенностью сказать, что сейчас я выгляжу в свои 53 кг лучше, чем раньше. Намного лучше. Мое тело еще не обрело желанные пропорции и сухость, но практически ушел целлюлит, дряблость с попы и с колен, откуда мне было ее практически не вывести. Я не делала на этот раз ни баночного массажа, ни обертываний, я только занималась с зале с тяжелыми весами.
Именно поэтому я не знаю, какой вес я хочу. Наверное, плохо не иметь четкой цели в голове - но ведь я могу выглядеть отлично уже при 50 кг, например. А может быть, это будет только при 48 килограммах.
Сейчас во мне довольно приличное количество мышечной массы, но ее скрывает слой жирка, причем на животе его не мало. Я отслеживаю на весах процент жировой массы тела, на данный момент его 22%. Для меня это много, хотя все в норме.
Хочу 18-16%. Ниже нельзя для женщины, а при таком проценте обычно выглядят примерно вот так:



И конечно, объемы. Разумеется, я хочу тонкую 60-сантиметровую талию и округлую попу не более 88 см (для моего роста больше нельзя).
Вот такие у меня цели. По времени их достижения - сложно сказать, надеюсь что за 1-2 месяца при интенсивной правильной работе.

16:35 

Моя тушка с утра, только с постели встала...поэтому без лица.


@темы: Промежуточное, Фото

20:58 

Как и почему во время потери жира ваш метаболизм может замедлиться?(c)

Я постоянно вижу, как подорванный метаболизм и серьезные метаболические проблемы свирепствуют в бодибилдинге. Подорванный метаболизм – это, по сути, его резкое замедление, вызванное чрезмерным ограничением калорий, кучей кардио и стрессом.
Говорю от имени всех хороших тренеров – в мире есть не так много вещей хуже, чем полностью убитый метаболизм твоего нового клиента. Но еще хуже то, когда я узнаю, что довел его до этой точки другой тренер.
Все это расстраивает меня, потому что перед тем, как приступить к жиросжиганию с новым клиентом, нам нужно восстановить его метаболизм. Это непростая задача, которая занимает от нескольких месяцев до года. Итак, я официально заявляю: часы кардио, урезанные до минимального уровня калории – это не тот способ, чтобы стать сухим.
Особенно страдает от этой проблемы женский пол. У большинства женщин жиросжигание идет не так легко, как мужчин. В результате, многие из них прибегают к решительным мерам, в попытке стать худее.
Только самые мотивированные мужчины и женщины страдают от этой проблемы. Низкомотивированные товарищи сдадутся еще задолго до этого уровня, тогда как особо упертые будут ломиться напролом и делать все возможное, чтобы снизить процент жира. Выражение «делать все возможное» обычное в этом спорте. Любой, кто «делает все возможное» готов к голоданию и многочасовому кардио.

Как происходит замедление метаболизма
читать дальше

@темы: Статьи

21:57 

Сегодня была одна большая прогулка весь день, поэтому позволила себе расслабиться сегодня, а не в воскресенье.
Итак, было заточено:
Пачка творога с вареньем, 2 чашки кофе с молоком и сорбитом, 2 яблока, мороженое (стаканчик), роял чизбургер в максраке, половина порции картошки фри, 1 сырный соус, мороженое макфлурри. Дома еще съела немного кефирно-бананового десерта (о нем позже).
По калориям вышло примерно 2000 ккал, за норму не вылезла, если не считать, конечно, избытка плохого жира в максраковской еде. Все, теперь опять долго не буду ее есть.
Завтра обычное питание и тренировка ног и попы.

@темы: Промежуточное

19:57 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - вареная курица (бедро), гречка. Овощной салат.
Перекус - 2 яблока.
Перекус (после трени) - прот на воде.
Ужин - обезжиренный творог.

Физнагрузки:
Силовая (верх) - 30 минут, кардио (эллипс) - 20 минут.


@темы: Отчет за день

22:43 

Сегодня отчета нет, я вся на эмоциях - первый рабочий день все-таки! о нем я скоро расскажу в своем основном дневнике, а по тематике этого бложика - все ок, я не сорвалась нисколько, просто много углей сегодня было и все как-то вперемешку. Завтра все наладится.
ЗЫ. Там очень крутая и ЗОЖная столовая!! не надо теперь ломать голову, что готовить с собой, буду брать только перекусы.

@темы: Промежуточное

21:50 

Чтобы не потерять

Творожно-банановые лепешки
110ккал\100гр

Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

Протеиновое желе
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.

Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт).

@темы: Рецепты ПП

14:05 

Вес уже, кстати, 52,4.

@темы: Промежуточное, Вес

Буду фитоняшей

главная