• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: мой рацион (список заголовков)
23:03 

Мой вес сегодня - 52,8

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога, 15 г варенья, 1 бутерброд (хлеб и нежирный сыр)
Перекус - 2 вареных яйца, половина бутерброда (хлеб и нежирный сыр)
Обед - овощной салат (в качестве заправки творожная активия)
Ужин - гречка с куриной грудкой
Перекус - протеиновый коктейль
Поздний ужин (после тренировки вернулась в 22:30) - 100 г куриной грудки

Физнагрузки:
25 минут только одолела силовых (устала сильно за день, удивительно, как вообще силы нашлись доехать до зала), тренировала грудь, ноги, спину, поясницу, пресс.
Кардио - 20 минут, велотренажер.

Завтра еду на весь день на пляж с друзьями, набрала уже фруктов, чтобы взять с собой) так что отчет писать не буду, напишу наверное, только вес.
Всем приятного уикенда :rolleyes:


запись создана: 07.06.2013 в 11:54

@темы: Отчет за день, Мой рацион

20:45 

Мой вес сегодня - 53,1

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога с 15 г варенья, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - протеиновый коктейль на воде
Обед - 200 г рыбы (пангасиус)+гречка (150 г, вес вареной крупы)
Полдник - 3 нектаринки и несладкий йогурт (салат)
Перекус - 180 г обезжиренного творога
Ужин - 2 яйца
В итоге чуть больше 100 ккал не добрала все равно.

Физнагрузки:
Сегодня были ноги, поясница и немного нижний живот (40 минут). Спасибо доброму дежурному тренеру, что подкорректировал мои приседания, причем сам вызвался помочь. Оказалось, что делать, как он советует - в 2 раза сложнее, с весом 18 кг я еле-еле присела 2 сета по 8 раз. Моя жеппа чуть не лопнула от напряжения.
Потом было кардио, 30 положенных минут. Из них 15 на велотренажере, 15 на дорожке.


запись создана: 06.06.2013 в 09:52

@темы: Спорт, Мой рацион

18:34 

Мой вес сегодня - 53,3

Рацион:
Завтрак - 200 г обезжиренного творога, 20 г варенья, кофе с сорбитом и молоком.
Перекус - протеиновый коктейль на воде (после треньки)
Обед - 2 вареных яйца, 1 огурчик, 1 помидор, бутерброд (цельнозерновой хлеб + 30г нежирного сыра)
Перекус - 3 нектарина + 150 г йогурта без сахара (часто делаю такой салатик, вкусняшка)
Ужин - планируется вареная рыба (пангасиус) и сырые овощи какие-нибудь (огурцы или зеленый перец).
Очень мало опять. Но больше есть физически не могу. Надо думать, как повышать кол-во калорий в день.

Физнагрузки:
Вот тут сегодня я вдарила капитально. Как говорится, заставь дурака богу молиться, он лоб расшибет :-D
Во-первых, силовые (сегодня был верх) я дотянула до 40 минут наконец-то. И это почти без перерывов (пару раз по минутке).
Потом начала кардио - 30 минут. Сначала был велотренажер, затем дорожка (по 15 минут). И использовала интервальность - несколько раз на полторы минуты повышала скорость до предела. Датчик ЧСС на обоих тренажерах пару раз показал мне пульс 200, я аж испугалась :horror:


запись создана: 05.06.2013 в 09:20

@темы: Мой рацион, Спорт

19:07 

Мой вес сегодня - 53,6

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога, 15 г джема на сорбите, кофе с сорбитом и молоком.
Обед - 200 г вареной рыбы (пангасиус), 1 огурчик.
Полдник - протеиновый коктейль
Ужин - 2 яйца + несколько помидорок черри.
Чуть позже, за 3 часа до сна будет 250 мл ряженки.
Очень мало на сегодня, но из-за жары нет аппетита, не впихнуть ничего больше.

Физнагрузки:
Только ходьба (около часа).


@темы: Мой рацион

Буду фитоняшей

главная