Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: отчет за день (список заголовков)
22:17 

Рацион:
Завтрак (поздний) - каша с молоком и ложечкой меда, кофйе с молоком и сорбитом.
Перекус - натуральная активия (150 г), 2 яйца, протеиновый коктейль на молоке пополам с водой.
Обед - 500 г (!!!) клубники
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, пачка обезжиренного творога с двумя ложечками варенья.

Физнагрузки:
Никаких. Разве что уборка квартиры.

Вердикт - позор мне, лентяйке. И с едой плохо, неправильно и несбалансированно.


запись создана: 23.06.2013 в 15:50

@темы: Отчет за день

19:57 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - вареная курица (бедро), гречка. Овощной салат.
Перекус - 2 яблока.
Перекус (после трени) - прот на воде.
Ужин - обезжиренный творог.

Физнагрузки:
Силовая (верх) - 30 минут, кардио (эллипс) - 20 минут.


@темы: Отчет за день

22:22 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог, 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 4 формочки с протеиновым желе (16 г белка)
Перекус - ЦЕЛАЯ плитка протеиновой шоколадки, чуть жеппа не слиплась. И кофе с молоком.
О батончике www.sportbalans.ru/catalog/chocolate/0/18149
Обед - немного салата (консервированная кукуруза, яблоко и йогурт). Не очень понравилось, да и в кукурузе сахар, в топку.
Ужин - протеиновый коктейль на воде, 2 формочки протеинового желе.

Физнагрузки:
Силовая (низ) - 30 минут, кардио - всего 15 минут (вело).
Обленилась я, да.


запись создана: 19.06.2013 в 16:39

@темы: Отчет за день

22:37 

Рацион:
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой с яблочком и кусочками орехов, собственно, вот, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 1,5 ч.л. меда с горячим чаем (кашель до сих пор), яблоко.
Перекус (послетренировочный) - протеиновый коктейль на воде.
Обед - сегодня белковая вкуснятина, вареные кольца кальмара. Для справки - белка 18 г, жиров и углей - 0г, калорийность 75 ккал (это все на 100 г). Итого мой обед вышел на 345 ккал, но при этом белка 82,8 г. Офигеть.
Кстати, упаковка замороженных кальмаров всего 150 рублей, в общем-то приемлимо, я считаю.
Перекус - 2 хлебца с кусочками легкого сыра
Ужин - обезжиренный творог с медом
Перекус - 300 г клубники.
К слову, о клубнике. В 100г всего 30 ккал, так что можно кушать смело, пока сезон. Правда, лучше утром, но я не удержалась!

Физнагрузки:
Силовая (верх и пресс) - 30 минут, кардио (эллипсоид) - 20 минут.


запись создана: 18.06.2013 в 13:28

@темы: Отчет за день

20:01 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом, чай
Обед - гречка, кусочек куриной грудки.
Перекусы - активия с медом, бутерброд (цельнозерновой хлеб с маслом), 1 яйцо.
Ужин - ужин клевый, чо. Протеиновый шоколадный батончик и 2 скупа протеинового коктейля со вкусом черничного йогурта. Я щаслив!
Перекусы - кофе на молоке и сорбите, яблоко, 2 хлебца с кусочками легкого сыра.
Все, на сегодня хватит, пора остановиться :)

Физнагрузки:
Никаких.


запись создана: 17.06.2013 в 14:09

@темы: Отчет за день

18:16 

Рацион:
Завтрак - 200 г творога 5% с 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом
Обед - фруктовый салат, кусочек куриной грудки
Перекус (после трени) - протеиновый коктейль на воде
Ужин - кусочек куриной грудки, обезжиренный творог (200г)

Физнагрузки:
Силовые (ноги, бедра, пресс) - 25 минут, кардио - 30 минут.


@темы: Отчет за день

20:04 

Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом (вкусный творог попался, новенький для меня), кофе с молоком и сорбитом.
Обед - салат (грудка, яблоко, стебель сельдерея и натуральный йогурт)
Перекус - то же самое.
Перекус - хлебец с кусочком сыра, кофе с молоком и сорбитом.
Ужин - куриная грудка, творог 5% с медом.

Физнагрузки:
Опять никаких...Слабость такая, что еле до дома доползла после собеседования.


запись создана: 14.06.2013 в 12:51

@темы: Отчет за день

12:45 

Рацион:
Завтрак - овсянка на молоке, 1ч.л. меда и 2 грецких орешка, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - фруктовый салат (нектаринки и творожная активия)
Перекус - 3 яйца, 3 помидорки черри
Ужин - стакан горячего молока с медом+немножко масла (болею, блин), 200 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Физнагрузки:
Никаких (причина все та же)


запись создана: 13.06.2013 в 11:37

@темы: Отчет за день

23:00 

Рацион:
Завтрак - 200 г творога 5%, 15 г варенья, кофе с сорбитом и молоком.
Перекус (перед тренировкой) - немного гречки + крохотный кусочек ржаного хлеба
Перекус (после тренировки) - протеиновый коктейль на воде, 1 банан
Обед (поздний)- курогрудка и гречка
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, бутерброд (хлеб, масло, сыр - захотелось ужасно), 50 г творога.

Да, одно и тоже почти каждый день. Просто нет фантазии на низкокалорийное разнообразие у меня :small:

Физнагрузки:
Силовая тренировка верха - 30 минут, потом растяжка и 30 минут кардио (эллипсоид)


запись создана: 12.06.2013 в 10:48

@темы: Отчет за день

20:28 

Рацион:
Завтрак - 150г творога (5%), 15 г джема на фруктозе, кофе с молоком и сорбитом.
Предтренировочный перекус - вареная гречка, свежий огурчик
Послетренировочный перекус - протеиновый коктейль на воде
Обед - гречка с куриной грудкой
Ужин - 2 яйца, 100 г грудки
Вышло 1050 ккал. Недобор как минимум 500 ккал! пойду, поищу что-нибудь белковое в холодильнике...

Физнагрузки:
Тренировала низ (ноги, попа, пресс) - 40 минут, 5 минут растяжка. Заметила, что тянусь с каждым днем все лучше и лучше.
Кардио - 25 минут (10 эллипсоид, 15 дорожка).



запись создана: 11.06.2013 в 09:45

@темы: Спорт, Отчет за день

23:03 

Мой вес сегодня - 52,8

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога, 15 г варенья, 1 бутерброд (хлеб и нежирный сыр)
Перекус - 2 вареных яйца, половина бутерброда (хлеб и нежирный сыр)
Обед - овощной салат (в качестве заправки творожная активия)
Ужин - гречка с куриной грудкой
Перекус - протеиновый коктейль
Поздний ужин (после тренировки вернулась в 22:30) - 100 г куриной грудки

Физнагрузки:
25 минут только одолела силовых (устала сильно за день, удивительно, как вообще силы нашлись доехать до зала), тренировала грудь, ноги, спину, поясницу, пресс.
Кардио - 20 минут, велотренажер.

Завтра еду на весь день на пляж с друзьями, набрала уже фруктов, чтобы взять с собой) так что отчет писать не буду, напишу наверное, только вес.
Всем приятного уикенда :rolleyes:


запись создана: 07.06.2013 в 11:54

@темы: Отчет за день, Мой рацион

Буду фитоняшей

главная