• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
20:28 

Рацион:
Завтрак - 150г творога (5%), 15 г джема на фруктозе, кофе с молоком и сорбитом.
Предтренировочный перекус - вареная гречка, свежий огурчик
Послетренировочный перекус - протеиновый коктейль на воде
Обед - гречка с куриной грудкой
Ужин - 2 яйца, 100 г грудки
Вышло 1050 ккал. Недобор как минимум 500 ккал! пойду, поищу что-нибудь белковое в холодильнике...

Физнагрузки:
Тренировала низ (ноги, попа, пресс) - 40 минут, 5 минут растяжка. Заметила, что тянусь с каждым днем все лучше и лучше.
Кардио - 25 минут (10 эллипсоид, 15 дорожка).



запись создана: 11.06.2013 в 09:45

@темы: Спорт, Отчет за день

17:25 

К слову, пресловутый тренажер "сведение/разведение ног", который троллят все, кому не лень, с недавних пор отпал за ненадобностью. То есть очень просто - вес, который бы давал мне адекватную, нужнюю нагрузку, закончился. Мои мышцы адаптировались к последней отметке. Теперь сама смотрю на пухляшек, сводящих-разводящих ноги по сотне раз, в надежде "похудеть" внутреннюю сторону бедер и вспоминаю себя всего год назад, такую же ТП :D

@темы: Спорт

20:45 

Мой вес сегодня - 53,1

Рацион:
Завтрак - 180 г обезжиренного творога с 15 г варенья, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - протеиновый коктейль на воде
Обед - 200 г рыбы (пангасиус)+гречка (150 г, вес вареной крупы)
Полдник - 3 нектаринки и несладкий йогурт (салат)
Перекус - 180 г обезжиренного творога
Ужин - 2 яйца
В итоге чуть больше 100 ккал не добрала все равно.

Физнагрузки:
Сегодня были ноги, поясница и немного нижний живот (40 минут). Спасибо доброму дежурному тренеру, что подкорректировал мои приседания, причем сам вызвался помочь. Оказалось, что делать, как он советует - в 2 раза сложнее, с весом 18 кг я еле-еле присела 2 сета по 8 раз. Моя жеппа чуть не лопнула от напряжения.
Потом было кардио, 30 положенных минут. Из них 15 на велотренажере, 15 на дорожке.


запись создана: 06.06.2013 в 09:52

@темы: Спорт, Мой рацион

18:34 

Мой вес сегодня - 53,3

Рацион:
Завтрак - 200 г обезжиренного творога, 20 г варенья, кофе с сорбитом и молоком.
Перекус - протеиновый коктейль на воде (после треньки)
Обед - 2 вареных яйца, 1 огурчик, 1 помидор, бутерброд (цельнозерновой хлеб + 30г нежирного сыра)
Перекус - 3 нектарина + 150 г йогурта без сахара (часто делаю такой салатик, вкусняшка)
Ужин - планируется вареная рыба (пангасиус) и сырые овощи какие-нибудь (огурцы или зеленый перец).
Очень мало опять. Но больше есть физически не могу. Надо думать, как повышать кол-во калорий в день.

Физнагрузки:
Вот тут сегодня я вдарила капитально. Как говорится, заставь дурака богу молиться, он лоб расшибет :-D
Во-первых, силовые (сегодня был верх) я дотянула до 40 минут наконец-то. И это почти без перерывов (пару раз по минутке).
Потом начала кардио - 30 минут. Сначала был велотренажер, затем дорожка (по 15 минут). И использовала интервальность - несколько раз на полторы минуты повышала скорость до предела. Датчик ЧСС на обоих тренажерах пару раз показал мне пульс 200, я аж испугалась :horror:


запись создана: 05.06.2013 в 09:20

@темы: Мой рацион, Спорт

Буду фитоняшей

главная