Рацион:
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой с яблочком и кусочками орехов, собственно, вот, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 1,5 ч.л. меда с горячим чаем (кашель до сих пор), яблоко.
Перекус (послетренировочный) - протеиновый коктейль на воде.
Обед - сегодня белковая вкуснятина, вареные кольца кальмара. Для справки - белка 18 г, жиров и углей - 0г, калорийность 75 ккал (это все на 100 г). Итого мой обед вышел на 345 ккал, но при этом белка 82,8 г. Офигеть.
Кстати, упаковка замороженных кальмаров всего 150 рублей, в общем-то приемлимо, я считаю.
Перекус - 2 хлебца с кусочками легкого сыра
Ужин - обезжиренный творог с медом
Перекус - 300 г клубники.
К слову, о клубнике. В 100г всего 30 ккал, так что можно кушать смело, пока сезон. Правда, лучше утром, но я не удержалась!
Физнагрузки:
Силовая (верх и пресс) - 30 минут, кардио (эллипсоид) - 20 минут.
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой с яблочком и кусочками орехов, собственно, вот, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 1,5 ч.л. меда с горячим чаем (кашель до сих пор), яблоко.
Перекус (послетренировочный) - протеиновый коктейль на воде.
Обед - сегодня белковая вкуснятина, вареные кольца кальмара. Для справки - белка 18 г, жиров и углей - 0г, калорийность 75 ккал (это все на 100 г). Итого мой обед вышел на 345 ккал, но при этом белка 82,8 г. Офигеть.
Кстати, упаковка замороженных кальмаров всего 150 рублей, в общем-то приемлимо, я считаю.
Перекус - 2 хлебца с кусочками легкого сыра
Ужин - обезжиренный творог с медом
Перекус - 300 г клубники.
К слову, о клубнике. В 100г всего 30 ккал, так что можно кушать смело, пока сезон. Правда, лучше утром, но я не удержалась!
Физнагрузки:
Силовая (верх и пресс) - 30 минут, кардио (эллипсоид) - 20 минут.