Делаю спортивное тело. У кого такие же интересы - WELCOME!
Мои параметры:
Рост 163 см.
Вес сейчас 52,4 кг
Самый высокий вес 64 кг
Самый низкий вес 45 кг
Цель: спортивное тело с помощью ПП и спорта.
Мои параметры:
Рост 163 см.
Вес сейчас 52,4 кг
Самый высокий вес 64 кг
Самый низкий вес 45 кг
Цель: спортивное тело с помощью ПП и спорта.
понедельник, 24 июня 2013
В виду того, что теперь я работаю, у меня нет возможности расписывать каждый день тут свой рацион.
И так подумала, подумала...и поняла, что это все равно никому не интересно. Ведь правда же?
Посему мое решение - запиливать тут низкокалорийные рецепты и их фотки в моем исполнении, писать вес, количество калорий и белка, мои ощущения и фото тела, для наглядного прогресса, выкладывать полезные редкие статьи, в том числе и собственные заметки.
ЗЫ. На опрос просьба отвечать честно - я не обижусь
И так подумала, подумала...и поняла, что это все равно никому не интересно. Ведь правда же?
Посему мое решение - запиливать тут низкокалорийные рецепты и их фотки в моем исполнении, писать вес, количество калорий и белка, мои ощущения и фото тела, для наглядного прогресса, выкладывать полезные редкие статьи, в том числе и собственные заметки.
ЗЫ. На опрос просьба отвечать честно - я не обижусь
Вопрос: Ведь так?
| 1. Да, нафиг не нужны тут твои рационы | 3 | (10.34%) | |
| 2. Да, фото рецептов и твоей туши тут будут полезнее и интереснее | 17 | (58.62%) | |
| 3. Нет, мне нравится читать про чужую жратву | 8 | (27.59%) | |
| 4. Мне вообще тут ничего не нравится | 1 | (3.45%) | |
| Всего: | 29 | ||
воскресенье, 23 июня 2013
Рацион:
Завтрак (поздний) - каша с молоком и ложечкой меда, кофйе с молоком и сорбитом.
Перекус - натуральная активия (150 г), 2 яйца, протеиновый коктейль на молоке пополам с водой.
Обед - 500 г (!!!) клубники
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, пачка обезжиренного творога с двумя ложечками варенья.
Физнагрузки:
Никаких. Разве что уборка квартиры.
Вердикт - позор мне, лентяйке. И с едой плохо, неправильно и несбалансированно.
Завтрак (поздний) - каша с молоком и ложечкой меда, кофйе с молоком и сорбитом.
Перекус - натуральная активия (150 г), 2 яйца, протеиновый коктейль на молоке пополам с водой.
Обед - 500 г (!!!) клубники
Ужин - кофе с молоком и сорбитом, пачка обезжиренного творога с двумя ложечками варенья.
Физнагрузки:
Никаких. Разве что уборка квартиры.
Вердикт - позор мне, лентяйке. И с едой плохо, неправильно и несбалансированно.
суббота, 22 июня 2013
Сегодня была одна большая прогулка весь день, поэтому позволила себе расслабиться сегодня, а не в воскресенье.
Итак, было заточено:
Пачка творога с вареньем, 2 чашки кофе с молоком и сорбитом, 2 яблока, мороженое (стаканчик), роял чизбургер в максраке, половина порции картошки фри, 1 сырный соус, мороженое макфлурри. Дома еще съела немного кефирно-бананового десерта (о нем позже).
По калориям вышло примерно 2000 ккал, за норму не вылезла, если не считать, конечно, избытка плохого жира в максраковской еде. Все, теперь опять долго не буду ее есть.
Завтра обычное питание и тренировка ног и попы.
Итак, было заточено:
Пачка творога с вареньем, 2 чашки кофе с молоком и сорбитом, 2 яблока, мороженое (стаканчик), роял чизбургер в максраке, половина порции картошки фри, 1 сырный соус, мороженое макфлурри. Дома еще съела немного кефирно-бананового десерта (о нем позже).
По калориям вышло примерно 2000 ккал, за норму не вылезла, если не считать, конечно, избытка плохого жира в максраковской еде. Все, теперь опять долго не буду ее есть.
Завтра обычное питание и тренировка ног и попы.
пятница, 21 июня 2013
Конечно, плоховато видно, но руки стали ощутимо рельфнее с тех пор, как я разделила тренировки на сплиты.
Для тех, кто читает меня впервые. Вот такое желе у меня было год назад, для сравнения:
Для тех, кто читает меня впервые. Вот такое желе у меня было год назад, для сравнения:
Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - вареная курица (бедро), гречка. Овощной салат.
Перекус - 2 яблока.
Перекус (после трени) - прот на воде.
Ужин - обезжиренный творог.
Физнагрузки:
Силовая (верх) - 30 минут, кардио (эллипс) - 20 минут.
Завтрак - обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком и сорбитом.
Обед - вареная курица (бедро), гречка. Овощной салат.
Перекус - 2 яблока.
Перекус (после трени) - прот на воде.
Ужин - обезжиренный творог.
Физнагрузки:
Силовая (верх) - 30 минут, кардио (эллипс) - 20 минут.
четверг, 20 июня 2013
Сегодня отчета нет, я вся на эмоциях - первый рабочий день все-таки! о нем я скоро расскажу в своем основном дневнике, а по тематике этого бложика - все ок, я не сорвалась нисколько, просто много углей сегодня было и все как-то вперемешку. Завтра все наладится.
ЗЫ. Там очень крутая и ЗОЖная столовая!! не надо теперь ломать голову, что готовить с собой, буду брать только перекусы.
ЗЫ. Там очень крутая и ЗОЖная столовая!! не надо теперь ломать голову, что готовить с собой, буду брать только перекусы.
среда, 19 июня 2013
Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог, 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 4 формочки с протеиновым желе (16 г белка)
Перекус - ЦЕЛАЯ плитка протеиновой шоколадки, чуть жеппа не слиплась. И кофе с молоком.
О батончике www.sportbalans.ru/catalog/chocolate/0/18149
Обед - немного салата (консервированная кукуруза, яблоко и йогурт). Не очень понравилось, да и в кукурузе сахар, в топку.
Ужин - протеиновый коктейль на воде, 2 формочки протеинового желе.
Физнагрузки:
Силовая (низ) - 30 минут, кардио - всего 15 минут (вело).
Обленилась я, да.
Завтрак - обезжиренный творог, 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 4 формочки с протеиновым желе (16 г белка)
Перекус - ЦЕЛАЯ плитка протеиновой шоколадки, чуть жеппа не слиплась. И кофе с молоком.
О батончике www.sportbalans.ru/catalog/chocolate/0/18149
Обед - немного салата (консервированная кукуруза, яблоко и йогурт). Не очень понравилось, да и в кукурузе сахар, в топку.
Ужин - протеиновый коктейль на воде, 2 формочки протеинового желе.
Физнагрузки:
Силовая (низ) - 30 минут, кардио - всего 15 минут (вело).
Обленилась я, да.
Я так люблю с утра свое тонкое тельце, что с заспанным лицом беру телефон в руки и делаю снимок, для истории) чтобы было потом видно прогресс.
Ну и с вами делюсь.
Вес сегодня - 52,2
Грудь - 84 см
Талия - 63,5 см
Живот - 76 см
Бедра - 88,5 см
Одно бедро - 49,5 см
Над коленом - 38 см
Ну и с вами делюсь.
Вес сегодня - 52,2
Грудь - 84 см
Талия - 63,5 см
Живот - 76 см
Бедра - 88,5 см
Одно бедро - 49,5 см
Над коленом - 38 см
вторник, 18 июня 2013
Разлила по формочкам протеиновое желе, поставила в холодильник. Утром посмотрим, что из этого выйдет 
Рацион:
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой с яблочком и кусочками орехов, собственно, вот, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 1,5 ч.л. меда с горячим чаем (кашель до сих пор), яблоко.
Перекус (послетренировочный) - протеиновый коктейль на воде.
Обед - сегодня белковая вкуснятина, вареные кольца кальмара. Для справки - белка 18 г, жиров и углей - 0г, калорийность 75 ккал (это все на 100 г). Итого мой обед вышел на 345 ккал, но при этом белка 82,8 г. Офигеть.
Кстати, упаковка замороженных кальмаров всего 150 рублей, в общем-то приемлимо, я считаю.
Перекус - 2 хлебца с кусочками легкого сыра
Ужин - обезжиренный творог с медом
Перекус - 300 г клубники.
К слову, о клубнике. В 100г всего 30 ккал, так что можно кушать смело, пока сезон. Правда, лучше утром, но я не удержалась!
Физнагрузки:
Силовая (верх и пресс) - 30 минут, кардио (эллипсоид) - 20 минут.
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой с яблочком и кусочками орехов, собственно, вот, кофе с молоком и сорбитом.
Перекус - 1,5 ч.л. меда с горячим чаем (кашель до сих пор), яблоко.
Перекус (послетренировочный) - протеиновый коктейль на воде.
Обед - сегодня белковая вкуснятина, вареные кольца кальмара. Для справки - белка 18 г, жиров и углей - 0г, калорийность 75 ккал (это все на 100 г). Итого мой обед вышел на 345 ккал, но при этом белка 82,8 г. Офигеть.
Кстати, упаковка замороженных кальмаров всего 150 рублей, в общем-то приемлимо, я считаю.
Перекус - 2 хлебца с кусочками легкого сыра
Ужин - обезжиренный творог с медом
Перекус - 300 г клубники.
К слову, о клубнике. В 100г всего 30 ккал, так что можно кушать смело, пока сезон. Правда, лучше утром, но я не удержалась!
Физнагрузки:
Силовая (верх и пресс) - 30 минут, кардио (эллипсоид) - 20 минут.
понедельник, 17 июня 2013
Творожно-банановые лепешки
110ккал\100гр
Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Протеиновое желе
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.
Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды
Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт).
110ккал\100гр
Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Протеиновое желе
Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.
Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды
Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт).
Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом, чай
Обед - гречка, кусочек куриной грудки.
Перекусы - активия с медом, бутерброд (цельнозерновой хлеб с маслом), 1 яйцо.
Ужин - ужин клевый, чо. Протеиновый шоколадный батончик и 2 скупа протеинового коктейля со вкусом черничного йогурта. Я щаслив!
Перекусы - кофе на молоке и сорбите, яблоко, 2 хлебца с кусочками легкого сыра.
Все, на сегодня хватит, пора остановиться
Физнагрузки:
Никаких.
Завтрак - обезжиренный творог с медом, чай
Обед - гречка, кусочек куриной грудки.
Перекусы - активия с медом, бутерброд (цельнозерновой хлеб с маслом), 1 яйцо.
Ужин - ужин клевый, чо. Протеиновый шоколадный батончик и 2 скупа протеинового коктейля со вкусом черничного йогурта. Я щаслив!
Перекусы - кофе на молоке и сорбите, яблоко, 2 хлебца с кусочками легкого сыра.
Все, на сегодня хватит, пора остановиться
Физнагрузки:
Никаких.
Боже, сделай меня развидеть куриную грудку.
Ненавижу уже
Но что поделать, куриная грудка - это единственное мясо, которое я могу себе позволить, в том числе, и с экономической точки зрения, ТЫК
Ненавижу уже
Но что поделать, куриная грудка - это единственное мясо, которое я могу себе позволить, в том числе, и с экономической точки зрения, ТЫК
воскресенье, 16 июня 2013
Воскресенье - это единственный день, когда я освобождаю себя от подсчета БЖУК. Но не обжираюсь, просто ем в пределах нормы. Много черешни, 2 батончика мюсли в шоколаде - немножко порадовала себя.
Вот что интересное заметила - раньше (читай - всегда, когда худела голодовками и отсутствием правильной нагрузки) я бы устроила себе на выходных дикий зажор, смела бы все из холодильника. Сейчас там лежат шоколадки, булочки, сосиски. И я к ним равнодушна. Просто поняла, что если организму хватает белков, соблюден баланс всех веществ, не урезан сильно калораж (не более, чем на 20%) - обожраться просто не тянет и вообще противна вся эта жареная жирнятина и сладкие булки.
С понедельника я выхожу на новое место работы и думаю, что готовить с собой и какие брать перекусы. На завтра приготовлю два контейнера - очень надеюсь, что мне разрешат разбить обед на два раза по 30 минут. Насчет перекусов подожду, осмотрюсь для начала.
Потом буду брать с собой ряженку, яблочки - что-то быстрое.
Вот что интересное заметила - раньше (читай - всегда, когда худела голодовками и отсутствием правильной нагрузки) я бы устроила себе на выходных дикий зажор, смела бы все из холодильника. Сейчас там лежат шоколадки, булочки, сосиски. И я к ним равнодушна. Просто поняла, что если организму хватает белков, соблюден баланс всех веществ, не урезан сильно калораж (не более, чем на 20%) - обожраться просто не тянет и вообще противна вся эта жареная жирнятина и сладкие булки.
С понедельника я выхожу на новое место работы и думаю, что готовить с собой и какие брать перекусы. На завтра приготовлю два контейнера - очень надеюсь, что мне разрешат разбить обед на два раза по 30 минут. Насчет перекусов подожду, осмотрюсь для начала.
Потом буду брать с собой ряженку, яблочки - что-то быстрое.
суббота, 15 июня 2013
Сегодня после тренажерного зала, снова расчлененка)
Пресс не втянут, но напряжен.
читать дальше
Бицепсик проклюнулся, причем рука почти не напряжена.
читать дальше
Пресс не втянут, но напряжен.
читать дальше
Бицепсик проклюнулся, причем рука почти не напряжена.
читать дальше
Рацион:
Завтрак - 200 г творога 5% с 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом
Обед - фруктовый салат, кусочек куриной грудки
Перекус (после трени) - протеиновый коктейль на воде
Ужин - кусочек куриной грудки, обезжиренный творог (200г)
Физнагрузки:
Силовые (ноги, бедра, пресс) - 25 минут, кардио - 30 минут.
Завтрак - 200 г творога 5% с 1 ч.л. меда, кофе с молоком и сорбитом
Обед - фруктовый салат, кусочек куриной грудки
Перекус (после трени) - протеиновый коктейль на воде
Ужин - кусочек куриной грудки, обезжиренный творог (200г)
Физнагрузки:
Силовые (ноги, бедра, пресс) - 25 минут, кардио - 30 минут.
пятница, 14 июня 2013
Рацион:
Завтрак - обезжиренный творог с медом (вкусный творог попался, новенький для меня), кофе с молоком и сорбитом.
Обед - салат (грудка, яблоко, стебель сельдерея и натуральный йогурт)
Перекус - то же самое.
Перекус - хлебец с кусочком сыра, кофе с молоком и сорбитом.
Ужин - куриная грудка, творог 5% с медом.
Физнагрузки:
Опять никаких...Слабость такая, что еле до дома доползла после собеседования.
Завтрак - обезжиренный творог с медом (вкусный творог попался, новенький для меня), кофе с молоком и сорбитом.
Обед - салат (грудка, яблоко, стебель сельдерея и натуральный йогурт)
Перекус - то же самое.
Перекус - хлебец с кусочком сыра, кофе с молоком и сорбитом.
Ужин - куриная грудка, творог 5% с медом.
Физнагрузки:
Опять никаких...Слабость такая, что еле до дома доползла после собеседования.
